Một trong những điểm cơ bản trong việc tăng nồng độ testosterone ở nam giới là dinh dưỡng. Những gì một người đàn ông ăn xác định mức độ hormone giới tính của mình. Các thuộc tính của sản phẩm để tăng testosterone, chủ yếu là do sự hiện diện trong chúng của các chất, vitamin và khoáng chất tăng cường tổng hợp androgens.

Nếu bạn quyết định tăng sản lượng testosterone tự nhiên, thì bạn nên bắt đầu với dinh dưỡng, là yếu tố chính trong sức khỏe của con người hiện đại.

Hải sản

(cá cơm, cá rô, cua, cá hồi, cá bơn, cá trích, cá thu, cá phấn, cá hồi, cá mòi, trai, hàu, tôm, cá ngừ)

Hải sản chứa các axit béo không bão hòa omega-3 và omega-6, có tầm quan trọng lớn trong tổng hợp testosterone, giàu vitamin A, E, selen, và cũng chứa một lượng nhỏ kẽm - nguyên tố vi lượng chính cần thiết cho sự tổng hợp thành công testosterone. Ngoài ra, cá là một nguồn protein tuyệt vời, và trong khía cạnh này là thích hợp hơn với thịt (tại sao vậy, đọc ở đây ).

Trong số các sản phẩm biển, hàu là một công ty hàng đầu về lợi ích sức khỏe cho sức khỏe nam giới. Có giá trị đối với hàm lượng kẽm cao: từ 16 mg / 100 g sản phẩm. Nó chỉ ra rằng 100 g hàu đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày. Nhưng menu này không có sẵn cho tất cả mọi người.

Trong số các loại hải sản có giá cả phải chăng hơn, bạn nên chú ý đến các loại cá biển béo được trình bày ở trên, vì chúng chứa rất nhiều axit béo không no omega-3, có tác dụng phòng ngừa các bệnh về hệ tim mạch, chủ yếu pha loãng máu. Làm loãng máu cũng rất quan trọng cho sự phân bố hiệu quả của testosterone: để cho androgens phát huy tác dụng sinh học của chúng, chúng phải được chuyển từ nơi sản xuất đến các cơ quan đích.

Làm thế nào để sử dụng?

Tốt hơn là sử dụng hải sản với xử lý nhiệt nhẹ nhàng (hấp, nướng). Ví dụ, cá, hấp rau, là một chế độ dinh dưỡng hoàn toàn dinh dưỡng. Nó là cần thiết để tránh muối (muối - một trong những kẻ thù của testosterone), hun khói, khô, chiên, các sản phẩm đóng hộp - hầu hết các phương pháp chuẩn bị sẽ chỉ mang lại hại cho cơ thể.

Bao nhiêu để sử dụng?

Sử dụng hải sản ít nhất 3 lần một tuần. Nói chung, chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một trong những chế độ ăn uống cân bằng và có lợi nhất cho con người, vì vậy rất khó để vượt ra ngoài thái cực. Điều duy nhất gây ra mối quan tâm là chất lượng của hải sản: ô nhiễm môi trường có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá mức cá sống trong vùng nước ô nhiễm có thể gây ngộ độc cho cơ thể. Về vấn đề này, tốt hơn là chọn cá bị bắt trong môi trường sống tự nhiên của chúng so với cá được trồng trên các trang trại nuôi cá, nhưng ngay cả điều này cũng không thể đảm bảo chất lượng 100% của sản phẩm.

Đàn ông nên hạn chế tiêu thụ cá ngừ tươi đông lạnh đến 1 lần mỗi tuần. Điều này là do sự tích lũy thủy ngân trong cơ thể.

Trái cây, rau quả, quả mọng

(các loại rau họ cải (cải bắp), củ cải đường, nho xanh, củ cải, mơ, dưa đỏ, cà rốt, nho khô (tối và ánh sáng), chanh, xoài, xuân đào, cam, đu đủ, đào, lê, dứa, bí ngô, khoai lang, ớt vàng , zucchini, nho đen, quả việt quất, lựu, mận, mận khô)

Trái cây và rau quả trung hòa hành động của nhiều chất độc hại, phục vụ như một thuốc giải độc cho các thực phẩm khác mà chúng ta ăn. Chúng chứa nhiều loại vitamin, sắt, nước, chất xơ và chất chống oxi hóa khác nhau, cùng nhau giúp trung hòa các tác động của độc tố mà chúng ta tiêu thụ với thịt và thực phẩm chế biến.

Chất xơ chứa trong rau và trái cây, làm giảm lượng đường và cholesterol trong máu, và do đó làm giảm mức độ insulin, do đó, làm tăng hiệu quả của testosterone. Cellulose cũng có trong ngũ cốc: lúa mì, yến mạch, bột yến mạch và các sản phẩm chế biến của chúng.

Trái cây tươi và rau quả lành mạnh hơn so với đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô. Chọn các loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng: chúng sáng hơn, chúng sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Chọn màu xanh lá cây. Rau xanh và trái cây có chứa chất chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng, lutein. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa và hoạt động như một chất xúc tác cho nhiều phản ứng hóa học. Khuyến cáo sử dụng: arugula (salad xanh), củ cải đường, cải bắp Trung Quốc (Bắc Kinh), cải Brussels, bông cải xanh, bắp cải trắng, súp lơ, nho xanh, mù tạc, rau mùi tây, hành tây, rau bina, củ cải, cải xoong.

Hãy chắc chắn để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn rau cải nguyên liệu (bắp cải trắng, Bắc Kinh, súp lơ, Brussels mầm, bông cải xanh) - chúng chứa chất indole-3-carbinol, giúp gan bài tiết estrogen , ức chế sản xuất testosterone.

Cần tây tươi góp phần vào chu trình sản xuất testosterone bình thường. Cần tây được cho là làm điều này bằng cách cải thiện lưu thông. Loại thảo dược này cũng giúp cơ thể giải phóng androsterone, một loại hormon giúp tăng cường ham muốn tình dục.

Chọn màu cam hoặc màu vàng. Trái cây và rau cam và vàng cũng chứa carotenoids, carotenes và bioflavonoids. Nó được thành lập rằng những chất này ngăn ngừa đau tim và ung thư, cũng như đóng góp vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Khuyến cáo sử dụng: mơ, dưa, cà rốt, nho khô, chanh, xoài, xuân đào, cam, đu đủ, đào, lê, dứa, bí ngô, khoai lang, ớt vàng, bí xanh.

Không ăn bưởi. Bưởi chứa các hóa chất làm giảm khả năng gan phá vỡ estrogen.

Chọn màu đỏ. Các loại rau và trái cây màu đỏ chứa carotenoids, được gọi là lycopin và anthocyanins. Họ đóng góp vào công việc tốt của hệ thống sinh dục và tiết niệu, bảo vệ chống lại các loại ung thư khác nhau, cũng như từ một cơn đau tim. Khuyến cáo sử dụng: cherry, cranberry, mâm xôi, nho đỏ, dâu tây, cà chua, dưa hấu.

Nho đỏ và hạt của nó chứa flavonoid, các chất thực vật giúp làm giảm hoạt động của enzyme aromatase chịu trách nhiệm cho việc chuyển đổi testosterone thành estrogen. Đây là một phần sử dụng rượu vang đỏ và nho.

Chọn màu xanh hoặc màu tía. Các loại trái cây và rau xanh và tím có chứa một lượng lớn các chất như anthocyanidins và proanthocyanidins. Chúng là chất chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa. Được đề nghị sử dụng: nho đen, quả việt quất, quả lựu, mận, mận khô, nho khô.

Làm thế nào để sử dụng?

Sử dụng ở dạng tự nhiên, không nấu hoặc nấu với xử lý nhiệt tối thiểu (hấp). Đối với các loại quả mọng, chúng có thể được thu hoạch trong tương lai thông qua việc đóng băng - từ đó chúng thực tế không mất đi các tính chất hữu ích của chúng. Quả ngoài việc sử dụng mono của họ, bạn có thể thêm, ví dụ, trong ngũ cốc. Mặt khác, quả mọng trong mứt không có lợi vì chúng chứa nhiều đường - một kẻ thù khác của testosterone.

Theo thời gian, thay đổi màu sắc của các loại rau và trái cây bạn tiêu thụ - cho nhiều loại và vì lợi ích của thử nghiệm.

Bao nhiêu để sử dụng?

Ăn trái cây và rau ít nhất 3 lần một ngày, và tốt nhất là 5 hoặc thậm chí 9 lần. Nhưng các nguồn chính thức đề nghị: các loại trái cây từ 2 đến 4 tiệc mỗi ngày, rau từ 3 đến 5 lần tiếp khách mỗi ngày. Hãy để chế độ ăn uống của bạn dao động từ 50% thực phẩm sống (sống) hàng ngày.

Cây xanh

(mù tạc, rau mùi tây, rau bina, hành tây, rau mùi, rau arugula, cải xoong)

Rau xanh hữu ích để tăng testosterone là gì? Đầu tiên, nội dung của các hình thức thực vật của kích thích tố nam kích thích sản xuất testosterone (ví dụ, rau bina gây ra việc giải phóng một lượng lớn androsterone). Thứ hai, hàm lượng các vitamin và khoáng chất hữu cơ (mùi tây có chứa kẽm hữu cơ). Thứ ba, rau xanh chứa rất nhiều chất diệp lục, có tác dụng kháng khuẩn và chữa lành vết thương rõ rệt.

Làm thế nào để sử dụng?

Màu xanh phải hoàn toàn mới, nghĩa là không được nấu chín. Trong món súp nên ném rau xanh, sau khi nó được nấu chín hoàn toàn, có nghĩa là, không phơi bày rau xanh để nấu ăn.

Bao nhiêu để sử dụng?

Đó là mong muốn rằng khẩu phần hàng ngày bao gồm một bó cây xanh. Nếu bạn ăn thịt, nó được khuyến khích sử dụng nó với rau xanh (không có món ăn phụ), như cư dân của vùng cao, nổi tiếng với sức khỏe và tuổi thọ của họ, làm. Greens là một "thuốc giải độc" tuyệt vời cho thịt, bởi vì nó cải thiện tiêu hóa của nó, và trung hòa một số tác dụng có hại.

Cellulose và Ngũ cốc

(ngọc trai lúa mạch, kiều mạch, kê)

Một lượng lớn chất xơ, là một phần của cây trồng ngũ cốc, có tác động tích cực đến sự tổng hợp hormone giới tính và gây ra một chuỗi các hiện tượng tích cực. Như vậy, chất xơ, đi vào ruột, làm tăng nhu động ruột, giúp cải thiện vi tuần hoàn trong các cơ quan của khung xương chậu nhỏ . Thường xuyên đổ rỗng trực tràng là rất quan trọng đối với nam giới, kể từ khi quá trình phân hủy và lên men trong ruột, không tiếp xúc với thực phẩm đúng thời gian, kèm theo việc giải phóng nhiệt truyền đến các cơ quan lân cận của khung xương chậu nhỏ. Tăng nhiệt độ của bìu là không thể chấp nhận được cho việc sản xuất bình thường của hormone giới tính và tinh trùng (xem "Điều gì có thể dẫn đến quá nóng của tinh hoàn?" ).

Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt "thô" - chúng chứa lượng chất xơ tối đa. Ngay lập tức nỗi kinh hoàng trong quá trình sản xuất mất rất nhiều yếu tố hữu ích.

Làm thế nào để sử dụng?

Đừng nấu cháo dài trên lửa lớn. Nó là tốt hơn để ngâm cháo và nấu nó trong một chế độ nhiệt độ nhẹ nhàng (lên đến 60 ° C), làm cho nó số lượng cần thiết của thời gian trên một ngọn lửa nhỏ.

Bao nhiêu để sử dụng?

Cháo phải được tiêu thụ mỗi ngày.

Gia vị

(tỏi, hành tây, bạch đậu khấu, ớt, cà ri, nghệ)

Các loại gia vị trung hòa tác dụng của estrogen từ môi trường, được gọi là xenoestrogen. Một số loại gia vị tăng cường hoạt động của các enzyme xử lý estrogen (enzyme cytochrome P 450), do đó estrogen được loại bỏ khỏi cơ thể hiệu quả hơn.

Mặt khác, lượng muối phải được hạn chế nghiêm trọng đối với một người đàn ông (xem “Cần bao nhiêu muối?” ).

Bằng chứng cho thấy các loại gia vị có tác động tích cực đến hệ sinh sản nam là ở các nước có nhiều gia vị và gia vị được sử dụng trong nhà bếp quốc gia (Ấn Độ, các nước Hồi giáo), tỷ lệ sinh cao và chất lượng tinh trùng ở nam tốt hơn nhiều so với phần còn lại của những người đàn ông trên thế giới.

Bảng 1 - Các sản phẩm làm tăng testosterone ở nam giới.

Loại sản phẩm Sản phẩm Hướng dẫn đặc biệt Những lợi ích
Hải sản Cá mú, cá rô, cua, cá hồi, cá bơn, cá trích, cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, trai, hàu, tôm, cá ngừ Các loại cá béo hữu ích nhất của cá biển Chứa các axit omega-3 và omega-6, selen, kẽm, iốt
Trái cây, rau quả, quả mọng Các loại rau họ cải (cải bắp), củ cải đường, nho xanh, củ cải, mơ, dưa đỏ, cà rốt, nho khô (tối và ánh sáng), chanh, xoài, xuân đào, cam, đu đủ, đào, lê, dứa, bí ngô, khoai lang, ớt vàng, zucchini, nho đen, quả việt quất, lựu, mận, mận Lợi ích lớn nhất từ ​​việc ăn sống Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ. Các loại bắp cải khác nhau có tác dụng chống estrogen.
Cây xanh Mù tạt, rau mùi tây, rau bina, hành tây, ngò, rau arugula, cải xoong Tiêu thụ thô. Trong súp, không nấu ăn, và thêm vào cuối nấu ăn. Chúng chứa các vitamin, khoáng chất và các chất giúp tăng cường tổng hợp androgen.
Cellulose và Ngũ cốc Lúa mạch, kiều mạch, kê Ngũ cốc nguyên hạt nên được chọn (tức là ngũ cốc không ăn liền) Một lượng lớn chất xơ giúp cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu.
Gia vị Tỏi, hành tây, bạch đậu khấu, ớt, cà ri, nghệ Muối được loại trừ khỏi chế độ ăn hoặc thay thế bằng hạt tiêu xay Đóng góp vào việc loại bỏ estrogen tốt hơn khỏi cơ thể của một người đàn ông.

Đọc tiếp tục của bài viết: "Quy tắc dinh dưỡng để tăng testosterone . "