Đồng thời, chúng tôi sẽ nói rằng không có bụng "bia" hoặc "bánh". Một người đàn ông không thể uống bia, nhưng dạ dày vẫn còn đó. Tại sao nó là một bụng bia, sau khi tất cả, cùng một "bụng" có thể xuất hiện như là kết quả của ăn quá nhiều bình thường? Thực tế là bia góp phần vào sự lắng đọng của chất béo, bắt đầu từ khoang bụng, vì vậy người ta gọi bụng lớn của một người đàn ông là bia. Vì vậy, để loại bỏ dạ dày, một người đàn ông phải trả lời câu hỏi: "Những lý do chính cho sự xuất hiện của bụng là gì?". Loại bỏ các nguyên nhân, nó sẽ dễ dàng hơn để loại bỏ hậu quả.

Nguyên nhân của sự xuất hiện của bụng ở nam giới:

  • Ăn quá nhiều, cũng như tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm góp phần gây béo phì. Vấn đề chính dẫn đến sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa ở nam giới.
  • Thiếu tập thể dục (không hoạt động thể chất). Cùng với ăn quá nhiều, hoạt động thể chất thấp dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng về trọng lượng, bắt đầu ở nam giới từ khoang bụng.
  • Tuổi Với tuổi tác, quá trình trao đổi chất và các quá trình khác trong cơ thể chậm lại, tạo ra đất tốt để lắng đọng chất béo. Điều này một phần là do sự suy giảm testosterone liên quan đến tuổi tác, điều khiển sự lắng đọng chất béo.
  • Mức testosterone thấp ở nam giới dẫn đến chuyển hóa chậm hơn, và ngược lại, thừa cân làm giảm testosterone. Nó chỉ ra một vòng luẩn quẩn ngăn cản một người đàn ông để mất những cân thêm.

Bụng bia có tác dụng gì đối với sức khỏe nam giới?

Hóa ra là bụng bia không chỉ gây mê mà còn gây hại cho chủ nhân của nó. Và đây không phải là một tuyên bố phóng đại! Thực tế là chất béo trong khoang bụng là một loại nhà máy để chuyển đổi testosterone thành estrogen - hoóc-môn sinh dục nữ, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các đặc điểm giới tính nữ. Một mức độ estrogen cao ở nam giới góp phần vào sự lắng đọng chất béo trên cơ thể của một nam giới theo kiểu nữ và làm giảm mức testosterone, là chất đối kháng của nó (chi tiết hơn về ảnh hưởng của béo phì đến mức testosterone ).

Bắt đầu

Trước khi bạn thực hiện bước đầu tiên để thay đổi chính mình, hãy nhớ rằng sự dần dần là chìa khóa để thành công trong bất kỳ doanh nghiệp nào! Điều tương tự cũng áp dụng cho cuộc chiến với cân nặng thêm. Chúng tôi được dệt từ thói quen, do đó, không đưa chúng đi đột ngột và trong một ngày, nếu không cơ thể của bạn sẽ tăng lên chống lại bạn và sớm hay muộn mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Chiến thuật của bạn trong cuộc chiến chống lại bụng bia nên được dựa trên sự thay thế dần dần thói quen cũ, thói quen lành mạnh mới.

celi Tuy nhiên, đừng đặt ra những mục tiêu quan trọng, chẳng hạn như: "Giảm cân trong một tháng 30 kg", vv, nếu điều này không được yêu cầu bởi chỉ dẫn y tế. Thứ nhất, nó là rất khó khăn và giảm cân mạnh mẽ như vậy sẽ không theo cách tốt nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thứ hai, các mục tiêu như vậy đòi hỏi phải chấp nhận các biện pháp quan trọng, và điều này vi phạm nguyên tắc dần dần, và làm tăng nguy cơ rời khỏi con đường dẫn đến mục tiêu.

Nếu bạn định đặt mục tiêu (và điều này luôn luôn nên được thực hiện), thì chúng phải là REAL và SPECIFIC. Đó là, thay vì cài đặt "Tôi muốn loại bỏ bụng", bạn cần phải đặt mục tiêu "để giảm khối lượng eo 5 cm trong một tháng" hoặc "mất 5 kg trong một tháng". Đặt mục tiêu và đi đến đó - bạn không cần phải biết thêm gì nữa!

Làm thế nào để bắt đầu thoát khỏi bụng?

Sức mạnh

Chế độ uống. Trước hết, loại bỏ lượng calo dư thừa, nơi chúng không nên ở tất cả. Xem ra cho chính mình. Chế độ ăn cơ bản của bạn có chất lỏng gì? Nếu đó là trà và cà phê với đường, đồ uống có ga, nước trái cây cửa hàng, sau đó bạn nhận được thêm calo từ đầu. Không chỉ dư thừa calo làm xáo trộn cơ thể của bạn, đồ uống caffeine cũng dẫn đến mất nước. Tất cả những gì cơ thể bạn cần là nước tinh khiết đơn giản và không có gì hơn (xem kinh nghiệm cá nhân từ bỏ trà và cà phê ). Lý tưởng nhất, bạn chỉ nên dùng nước và với số lượng đủ (2 lít mỗi ngày).

Bình thường hóa chế độ ăn uống. Nó là cần thiết để giảm dần chất béo, bột mì và ngọt trong chế độ ăn uống của bạn, đó là, để giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn:

  • thức ăn nhanh (bánh mì, bánh bao, xúc xích, pizza);
  • bánh kẹo (bánh, bánh mì trắng, kẹo, sô cô la);
  • các sản phẩm thịt béo;
  • đường và chất thay thế của nó;
  • sản phẩm, công nghiệp hóa chất (khoai tây chiên, bánh quy giòn, v.v.).

Ăn nhiều hơn:

  • rau quả tươi;
  • cháo ngũ cốc;
  • hải sản;
  • cây xanh;
  • quả mọng

Tất cả các sản phẩm này chứa một lượng lớn chất xơ, cần thiết cho việc tiêu hóa bình thường.

Chế độ nguồn. Dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Dinh dưỡng bừa bãi và đồ ăn nhẹ liên tục không góp phần tiêu hóa nhanh.

Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống, góp phần giảm cân:

  • Ăn một phần nhỏ (một lượng thức ăn nhỏ hơn cho một số lần tiếp khách), nghĩa là, tốt hơn là ăn lượng thức ăn hàng ngày của bạn, ví dụ, cho 5 lần tiếp khách hơn là 3 bữa;
  • Cố gắng quan sát một chế độ tạm thời giữa các bữa ăn. Dần dần, cơ thể sẽ phát triển một thói quen, và sự hấp thu thức ăn sẽ nhanh hơn;
  • Không ăn vào ban đêm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên cho các loại thức ăn nhẹ vào buổi tối, vì sự trao đổi chất chậm lại vào lúc này. Bạn có thể ăn trái cây, rau, salad.
Giảm cân chỉ xảy ra khi lượng calo đến ít hơn lượng calo tiêu thụ. Tỷ lệ này đạt được bằng cách giảm lượng calo nhận được, bằng cách giảm khối lượng và lượng calo trong thức ăn, hoặc bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ, bằng hoạt động thể chất tích cực.

Giáo dục thể chất và giảm cân

Tập thể dục là một trợ giúp rất tốt để giảm cân. Đừng tin vào bản thân khi bộ não của bạn cố gắng biện minh cho thực tế rằng bạn không có thời gian hoặc cơ hội để chơi thể thao. Luôn luôn có khả năng - sẽ có ham muốn. Nhưng không ngay lập tức nghỉ ngơi để tập luyện mệt mỏi nặng nề. Sau khi tất cả, thể thao không chỉ làm việc cho mồ hôi thứ bảy, mọi thứ có thể dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể căng thẳng cơ thể của bạn. Có thể bạn sống trong một ngôi nhà riêng và 10 phút với một sợi dây thừng mỗi ngày sẽ không mất nhiều thời gian của bạn. Có lẽ bạn sống gần sân vận động hoặc hồ bơi và bạn sẽ có nửa giờ 3-4 lần một tuần để sử dụng chúng? Để bắt đầu, nó là đủ để tạo ra một phức tạp của các bài tập thể chất đơn giản có thể được thực hiện ở nhà. Sau đó, bạn có thể kết nối tim mạch (chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội) và tập thể dục với chuông không kêu. Nó cũng là cần thiết để thực hiện các bài tập trên báo chí , trong đó thắt chặt các cơ bụng.

Testosterone là một yếu tố thúc đẩy sự trao đổi chất

Như đã nói ở trên, testosterone làm tăng tốc độ trao đổi chất ở nam giới, do đó, một mức độ đủ testosterone sẽ tạo thuận lợi và đẩy nhanh cuộc chiến chống béo phì. Làm thế nào để tăng nó có thể được đọc ở đây .

Phẫu thuật điều trị bệnh béo phì

Nó được chỉ định cho bệnh nhân có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 40 với sự thiếu hiệu quả của các phương pháp điều trị bảo thủ.

Hôm nay các hoạt động sau đây có hiệu quả nhất:

  • Bỏ qua dạ dày;
  • Dải dạ dày;
  • Tay áo dạ dày.

Đọc thêm về điều trị phẫu thuật béo phì.